بهترین غذا در دوران قاعدگی چیست؟

بهترین غذا در دوران قاعدگی چیست؟

در طول قاعدگی، بدن زن دچار یک سری تغییرات فیزیولوژیکی مانند نوسانات هورمونی، از دست دادن خون و افزایش مصرف انرژی می شود. یک رژیم غذایی مناسب می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده مانند دردهای قاعدگی، خستگی و نوسانات خلقی کمک کند. در زیر توصیه های غذایی در طول دوره قاعدگی ارائه شده است که بر اساس موضوعات داغ و مطالب داغ در اینترنت در 10 روز گذشته و همچنین تجزیه و تحلیل ساختاری داده های مرتبط گردآوری شده است.

1. اصول رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.مکمل آهن و خون: از دست دادن خون در دوران قاعدگی ممکن است منجر به از دست دادن آهن شود، بنابراین باید بیشتر از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید. 2.تسکین دردهای قاعدگی: منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش انقباضات دردناک رحم کمک می کنند. 3.خلق و خو را تثبیت کنید: ویتامین B6 و کلسیم می تواند عملکرد اعصاب را تنظیم کرده و اضطراب و تحریک پذیری را کاهش دهد. 4.از تحریک خام و سرد خودداری کنید: نوشیدنی های سرد یا غذاهای تند ممکن است درد یا ناراحتی قاعدگی را تشدید کند.

2. لیست غذاهای توصیه شده

3. غذاهایی که باید اجتناب کنید

4. رژیم های غذایی محبوب

1.چای زنجبیل شکر قهوه ای: زنجبیل سرد را دفع می کند، قند قهوه ای خون را تغذیه می کند، مناسب برای نوشیدن در روز اول قاعدگی. 2.خرمای قرمز و فرنی گرگ: خرمای قرمز چی را تغذیه می کند و گرگ بری یین را تغذیه می کند، مناسب برای صبحانه. 3.سالاد سالمون: سرشار از امگا 3، می تواند التهاب را با سبزیجات برگ سبز تسکین دهد.

5. نمونه های ترکیبی غذایی (سه وعده غذایی در روز)

6. اقدامات احتیاطی

1. تفاوت های فردی بسیار متفاوت است. اگر دیسمنوره یا کم خونی شدید دارید، باید با پزشک مشورت کنید. 2. رژیم غذایی باید با ورزش های متوسط ​​(مانند یوگا) و خواب کافی ترکیب شود. 3. می توانید به مدت 1 تا 2 روز پس از دوره قاعدگی خود به مکمل آهن ادامه دهید تا اثر آن تثبیت شود.

با تغذیه علمی، زنان می توانند دوره های قاعدگی خود را به آرامی پشت سر بگذارند، ناراحتی را کاهش دهند و سلامت کلی خود را بهبود بخشند.